40 tervislikku õhtusööki, alla 400 kalori

Terve päeva jooksul võib olla raske oma kaloreid arvestada ja see on heidutav teadmisest, et varasemate söögikordade ajal ei pruukinud õhtusöögiks olla palju kõmu ruumi. Õnneks on meil 40 retsepti, mis kõik on maitsvad, täites peretoite alla 400 kalori ühe portsjoni kohta!

1. Juustune kaks korda küpsetatud kartul ja spargelkapsas:

Teie perele meeldib see maitsev pajaroog, mis on täis juustukartuleid ja spargelkapsast. See on ainult 240 kalorit ühe portsjoni kohta ja see laseb teie maitsenüanssidel rõõmsalt maitsta! Proovige siin.

(Foto: kõhn ema / Popculture.com)

2. Kiirkrevetid ja köögiviljasegu prae:

Kuna see sisaldab 353 kalorit portsjoni kohta, on see retsept hitt! See on maitsev ja tervislik suurepärase Aasia inspireeritud õhtusöögi jaoks! Vaata siit!

Libisema üks 7-st

3. Pistaatsia kooritud lõhe Cilantro laimiroosiga:

Tehke oma südamele rõõmu selle lahja, toitainetega ja oomega-3 pakitud söögikorraga. Magus ja vürtsikas glasuur seguneb maitselt õrna lõhe ja maitsva, krõmpsuva pistaatsia koorikuga. Selle roa maitsestamiseks sälgu lisamiseks lisage koriandri laimiriis! Nautige lõhe ja riisi tervislikku serveerimist vaid 404 kaloriga. Vaata siit.

4. Kõhn mesine sinepikana:

Kui teie tavaline kanarind muutub igavaks, on see nii ideaalne söögikord asjade muutmiseks ! Mis puudutab kaloreid, see korvab maitse ja tekstuuri. Proovige seda siin!

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

5. Ultimate Pizza Quesadilla:

Nami-quesadilla, mis vallandab pitsamaitse, teeb perele suurepärase lõunasöögi või lõbusa ja maitsva õhtusöögi! Neid on lihtne valmistada ja ainult 327 kalorit portsjoni kohta. Täieliku koostisosade loendi kuvamiseks klõpsake siin.

6. praad Fajita Pitas:

Naudi seda pita ainult 273 kalorit! Ükskõik, kas otsustate teha selle kergeks õhtusöögiks või täidiseks lõunasöögiks, on see suurepärane retsept, mida soovite uuesti, nii et kaaluge järgmise päeva söömiseks piisavalt söögitegemist! Hankige retsept siit.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

7. Madala süsivesikusisaldusega sealiha „praetud riis”:

Öelge hüvasti nuumamise ajal ja tervitage meie madala süsivesikusisaldusega sealiha “praetud riisi”! See on lihtne nädalaõhtune õhtusöök, mis tuleb kokku umbes 30 minutiga, lisaks säästate lillkapsa riisiga süsivesikute jaoks palju aega! Selle madala süsivesikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega koopiavaliku retsepti järgi kulub ühe tassi jaoks kõigest 204 kalorit. Toitumist vaata siit.

Libisema kaks 7-st

8. kõhn lasanje:

Nisujahu karjub pereõhtusööki rohkem kui lasanjet? See on maitsev retsept, mis maitseb täpselt nagu see, mille valmistas teie Itaalia vanaema, kuid me oleme kasutanud mõnda kõhnat vahetustehingut, et muuta see portsjoni kohta ainult 312 kalorit! Vaadake seda siit.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

9. Kana Cordon Bleu pajaroog:

Kana, sink ja nami kiht Šveitsi juustu moodustavad selle maitsva roogi! Ainult 323 kalorit ühe portsjoni kohta saab sellest peagi pere lemmik. Lisateabe saamiseks klõpsake siin

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

10. Täidisega paprika pajaroog:

See on retsept, mis sobib peredele suurepäraselt, sest kõigile meeldib see ja seda on lihtne valmistada. Oleme tervislikust versioonist saamiseks kõik tarbetud rasvad ja kalorid ära võtnud. Vaata toitumisteavet siit.

11. Kõhnküpsetatud BBQ seapekslid:

Need uskumatud väikesed sealihatükid panevad inimesi mõtlema, kuidas te terve päeva küpsetasite, kuid võite selle õhtusöögi poole tunniga kokku pakkida! Juhised leiate siit.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

12. Ahjus küpsetatud kana ja vahvlid:

Maitsev hommiku- või õhtusöögiks ( või põleb! ), see on klassikaline retsept kõhn. Nii kõhn, tegelikult, et see on ainult 265 kalorit ühe võileiva kohta! Selle nägemiseks klõpsake siin.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

13. Itaalia täidisega kana:

Aidake oma kana õhtusöögil mängu kasutada proteiinisisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega Itaalia täidisega kanarinda. Armastate nendest spinati-, tomati- ja juustuga täidetud kalliskividest lõhnavat maitset. Söö õhtusööki süümetu - iga rinnaga on ainult 221 kalorit. Paari väikese maguskartuli ja / või aurutatud köögiviljaga, et saada täiesti tervislik söögikord. Siit saate täieliku retsepti .

Libisema 3 7-st

14. Juustune BBQ kana pitsa:

BBQ-kaste annab pitsale imelise kirbe maitse ja köögiviljad annavad värske ja toiteväärtusega lisamise, et täiendada kana kõrge valgusisaldusega eeliseid. Juhiste saamiseks klõpsake siin.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

15. Täidisega kana ja hautatud lehtkapsas männipähklitega: Valguga pakitud toidust saab kindlasti pere lemmik. See on täis tervislikke toitaineid ja maitseb ka suurepäraselt. (kaudu Minu Fitness Pal )

(Foto: My Fitness Pal)

16. Pasta pitsa pajaroog:

See lihtne ja maitsev pitsapastar on kohustuslik retsept, eriti kui saate kogu selle jama headuse alla 300 kalori kohta! Retsepti nägemiseks klõpsake siin.

17. Kõhn tšilli juustukartul:

See maitseb nagu ebatervislik petmine, mille telliksite oma lemmik söökla juures, kuid tegelikult on see liha ja kartulitaevast saadetud 231-kalorine söögikord. Selle roogi üksikasjad leiate siit klõpsates.

(Foto: PopCulture)

18. Kõhn Mehhiko kanafilee:

Iga portsjon mitte ainult ei rahulda ega täida teid, vaid maitseb suurepäraselt, ainult 280 kalorit. See on lihtne viis nädalavahetustele lõbusate maitsete lisamiseks! Selle teenimiseks klõpsake siin.

(Foto: PopCulture)

19. Stovetop Mac ja juust:

Selle retsepti abil sai sinust lihtsalt lahe ema. Ema, kelle juurde ei pea laskma lastele makki ja juustu serveerida. Ema, kes naudib ka rikkalikku ja kreemjat maitsvust, milleks on makaronid ja juust. Ärge lihtsalt rikkuge oma uut esindajat neile öeldes see on tervislik retsept.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)
Libisema 4 7-st

20. Portobello pitsakorgid:

Nautige kahte neist tervislikest pisikestest pizzat vähem kui 400 kaloriga! Neid saab valmistada umbes 30 minutiga ning neil on tervislik kaltsiumi ja raua portsjon. Vaata täisväärtuslikku toitumist siit.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

21. Skinny Chicken BaCado:

See pajaroog ühendab avokaado, peekoni ja kana maitsvad maitsed. Asendage või lisage pajaroogade juurde ka muid köögivilju! Retsepti nägemiseks klõpsake siin.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

22. Kõhna lambakoera pirukas:

Picadillo stiilis on see nami kõhn retsept. See roog on magus ja vürtsikas, nii et valmistage ette tonni maitsvat maitset! Proovimiseks klõpsake siin.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

23. Grillitud itaalia küljepihvi tihvtid:

Iga hammasrattaga, mis tuleb juurde 315 kalorit, on teil hea tunne, kui grillite neid sel suvel oma perele! Nad on maitset täis, kuid mitte kaloreid! Vaata siit.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

24. Türgi Enchilada pajaroog:

Iga alla 300 kalori serveerimise korral armastate seda kalkuniliha enchilada pajaroogat! Lisaks on see nii maitset täis, et teie pere kerjab sekundit. Vaata siit.

25. Skinny Caprese grillitud juustuvõileib:

Viige oma grillitud juust täiesti uuele tasemele, laskmata 400 kalorit! See on suurepärane lõunasöögivõimalus oma traditsioonilise PB ja J igavuse peletamiseks. Vaata siit.

(Foto: PopCulture)
Libisema 5 7-st

26. Kookospähkli karri krevetid ja rohelised oad:

Tervisliku retsepti saamiseks nautige nagu on või serveerige kõhnast riisist! Kookospiim ja karri loovad sooja ja maitsva kastme, mis annab krevettidele kerge ja maitsva eine jaoks komplimente! (kaudu Nisuvaba köök )

(Foto: Nisuvaba köök)

27. Seesami kooritud kana:

Kui kanarind on 245 kalorit, on see suurepärane valk madala kalorsusega õhtusöögiks! Nõu valmimiseks ja nautimiseks lisage veidi pruuni riisi või köögivilju. Juhiste saamiseks klõpsake siin.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

28. Kerge Enchilada nuudli küpsetamine:

See on fännide lemmik söögikord. Miks? Kuna see maitseb suurepäraselt, perekonnad armastavad seda ja selle kaloreid on vähe! Retsepti saamiseks klõpsake siin.

29. Veiseliha ja spargelkapsas praadige:

Tavaliselt haarate seda maitsva väljavõttena, kuid see võib sisaldada naatriumi, kaloreid ja rasva. Meie kõhn retsept kõrvaldab halva ja maksimeerib maitsva ja tervisliku söögikorra. Retsepti saamiseks klõpsake siin.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

30. kõhn kana ja brokoli pajaroog:

Selle roa saate lihtsaks, tervislikuks ja maitsvaks. Seda on lihtne valmistada ja see sobib suurepäraselt näljase pere teenimiseks ilma, et see kaloreid tapaks. Koostisosade loetelu leiate siit.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)
Libisema 6 7-st

31. Zesty Itaalia lihapallimähis:

Nautige kalmivaba Nami mähet! See teeb suurepärase lõuna- või õhtusöögi, nii et kui teete seda öösel, valmistage ette lisajäägid, mida allesjäänud tööd pakkida. Proovimiseks klõpsake siin.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

32. Kõhn kana praetud riis:

Selle toidukorra klassika kõhn versioon, mis sisaldab vähem kui 300 kalorit ühe portsjoni kohta, raputab teie maailma! Söö seda oma põhitoiduna või alanda portsjon tervisliku lisandina teisele Aasia entroolele! Vaata siit.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

33. Kõhn 3-juustu Penne:

Kes oleks võinud arvata, et kogu see rõõmus headus võib olla teie alla 400 kalori kohta ?! Tegelikult saate seda nautida 276 kalori kohta ühe portsjoni kohta! Täieliku toitumisteabe nägemiseks klõpsake siin.

(Foto: PopCulture)

34. Marineeritud seened ja maguskartul-tatod:

Need täiesti maitsvad taimetoidud on tervislikud alternatiivid küsitavatele taco-lihadele, mida leiate akna kaudu. (kaudu Dietoloog Debbie )

(Foto: Dietoloog Debbie )

35. Spagetid Squash Pad Thai:

Kõhn võtab Tai padja, spagetid-squash ei vähenda lihtsalt kaloreid, kuid suurendab toitumist, kuna see on juurvili! Proovige seda perekonnalt läbi vaadata ja kas nad märkavad erinevust! (kaudu Nisuvaba köök )

(Foto: Nisuvaba köök)
Libisema 7 7-st

36. Skinny Cheesesteak'i täidisega paprikad:

Kõrge maitse ja madala süsivesikute sisaldusega, see on suurepärane madala kalorsusega söök! Te ei arva kunagi, et võiksite midagi nii maitsvat nagu juustukook nautida, ilma et peaksite oma dieeti tapma, kuid me oleme leidnud tee! Vaata siit.

37. Skinny Shrimp Scampi:

Kreveti scampi helid on tavaliselt see söögikord, mille pärast oma dieeti petate, kuna teie abikaasa viib teid lõpuks õhtusöögile. Nüüd saate end maitsta maitsva toiduga, mis on rikkaliku maitsega ja jääb siiski tervislikuks toitumiseks! Hankige retsept siit.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

38. Ananassi kanasalati mähised:

See söögikord on täis suviseid maitseid, mida ihaldame aastaringselt. Ananass ja kreeka jogurt annavad kanasalatile imelise, vastupandamatu magususe, mis jätab teid värskendatuks ja rahulolevaks umbes 300 kaloriga. Koostisosade saamiseks klõpsake siin.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)

39. Kanakaste:

Nautige mahlakat kanarinda, mis on lämmatatud teie enda kergesti valmistatavas salsas! Armastate julgeid maitseid vaid 254 kalori eest! Vaata siit.

(Foto: kõhn ema / PopCulture.com)