Puuviljad ja köögiviljad, mida tuleks kehakaalu kaotamisel vältida

• Kategooria: Eluviis

Puu- ja köögivilju nimetatakse dieedi pidamise ajal tavaliselt piiramatuks või teie 'tasuta' toiduks, kuid tõde on see, et mõned on teie jaoks paremad kui teised. See ei tähenda, et puuviljad ja köögiviljad oleksid toitumisvabad; tegelikult vastupidi. Kõik puu- ja köögiviljad on teile head ja toiteväärtusega. Kuid kui proovite kaalust alla võtta, võiks olla soovitatav piirata mõne neist tarbimist, et saaksite näha maksimaalseid tulemusi.

1. Troopilised puuviljad:

Puuviljad nagu mango ja ananassid on kindlasti maitsvad, kuid need sisaldavad suuremas koguses suhkrut kui muud puuviljad ja sisaldavad seetõttu rohkem kaloreid. Võite neid salvestada erilistel puhkudel või vahetada lihtsalt puuvilju, näiteks õunu, kus on palju vähem kaloreid ja palju kiudaineid. Kaalukaotuse jaoks pidage kinni need seitse vilja, milles on vähe suhkrut .

Libisema üks 3-st

2. Kuivatatud puuviljad:

Kuna kuivatatud puuviljadest on suurem osa veest eemaldatud, tähendab see, et väiksemates toidukogustes on rohkem kaloreid. Näiteks on ühes tassis kuivatatud rosinaid peaaegu 500 kalorit ja ühes tassis kuivatatud ploomides on 447! See on kõige parem kasutada ranget portsjoni kontroll kui tegemist on kuivatatud puuviljadega.

3. Avokaadod:

Arvatakse, et üks maitsvamaid puuvilju on ka kõrge rasvade ja seega kalorsusega. Üks tass püreestatud avokaadot sisaldab 384 kalorit! Avokaadodes leiduvad rasvad on aga südamesõbralikud, mida keha vajab, nii et avokaado söömine ei hävita dieeti. Kuid kõige parem on mitte pidada seda maitsvat koostisosa igal ajal pakutavaks toiduks.

Libisema kaks 3-st

4. Bataadipüree:

Kuigi me kõik kindlasti armastame maguskartulit , nad pole kindlasti madalaima kalorsusega köögiviljad. Tass maguskartulipüree sisaldab 249 kalorit. Tavaline kartul, nahk ja kõik, sisaldab 212 ja tass laimaube sisaldab 202. Võite süüdistada tärklistes! Tass rohelisi lehtköögivilju, näiteks salat, spinat ja lehtkapsas, sisaldab vähem kui 20 kalorit. See tähendab koorma tervislikke salateid !

»Retsept: Aeglane pliit, magus kartulipüree

Libisema 3 3-st

5. Köögiviljamahla segud:

Ehkki vajalike puu- ja köögiviljade tarbimist võib olla keeruline iga päev saada, on see parem plaan kui loota köögiviljamahlade segudele. Paljud köögiviljamahlad, mis maitsevad nagu puuviljamahl, sisaldavad palju rohkem soola või suhkrut kui vaja. Ehkki tarbite iga päev puuvilju ja köögivilju, joote kogu päeva väärt naatriumi! Köögiviljamahla ostmisel lugege kindlasti koostisosade loendit.