Retsept: Skinny Turkey Burger Casserole

See on veel üks suurepärane retsept, mida me kohandasime Kõhn Köök et muuta veelgi tervislikumaks! See on hea asendus karbitäie söögi & lsquo; abilistele & rsquo; mis on täis rasva ja suhkrut - naudi!

Retsept: Skinny Turkey Burger Casserole

Prep aeg: 20 minutit
Küpsetusaeg: 40 minutit
Saagis: 6 portsjonit
Portsjon: 1 & frac12; tassid

Koostis
  • 1 & frac12; tassid kuumtöötlemata täistera või täisteratooteid
  • 1 nael lisa lahja jahvatatud kalkunit
  • 1 spl küüslauku, hakitud
  • 1 keskmine suvikõrvits, hakitud
  • 1 tass sibulat, hakitud
  • 1 purk kerget alfredo kastet
  • & frac12; tass madala rasvasisaldusega kodujuustu
  • 1 tass kirsit või viinamarjad tomatid, viilutatud pooleks
  • & frac14; tl musta pipart
  • & frac14; tl soola
  • 1 tass vähendatud rasvasisaldusega hakitud cheddari juustu

Juhised

  1. Kuumuta ahi temperatuurini 350 ºF.
  2. Katke kergelt 2 ja frac12; neljandikuosa pajaroog mitteläbilasuva keedupritsiga.
  3. Keetke pasta pakendil näidatud viisil. Äravool.
  4. Suurte mittepüstise pannil valage pruun jahvatatud kalkun ja nõrutage.
  5. Segage sisse värske küüslauk ja keetke umbes minut.
  6. Vahepeal lisage suvikõrvits ja sibul mikrolaineahjus ohutule plaadile. Keetke mikrolaineahjus umbes 4 minutit või kuni see on pehme.
  7. Lisage pannil pruunistatud liha.
  8. Sega keedetud pasta, alfredo kaste, kodujuust, tomat, sool ja pipar.
  9. Sega hästi. Lusikas segu pihustatud pada.
  10. Puista juust ühtlaselt pajarohule.
  11. Küpsetage 20-25 minutit või kuni põhjaliku kuumutamiseni ja juust on sulanud.

Toitumisalane teave
Ühe portsjoni kohta (umbes 1 ja tass):
Kalorid: 284
Rasv: 10 g
Küllastunud rasv: 4g
Süsivesikud: 20g
Kiud: 1g
Valk: 29g
Suhkrud: 5 g
WWP +: 7
SmartPoints: 7